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Tout savoir sur les aliments à consommer avant un effort physique

Posted on 10 novembre 202127 octobre 2021 by Camille
Vues : 270

Les efforts physiques peuvent assurer le bon fonctionnement de votre organisme. En effet, ils augmentent la solidité des os et favorisent le maintien d’une bonne masse musculaire. Pour avoir assez d’énergie afin d’optimiser vos moments d’effort, il est important de consommer certains aliments. Si vous voulez tous les connaître, suivez-nous pour la lecture de cet article.

Les lentilles

Particulièrement les lentilles et de façon générale toutes les légumineuses sont importantes à consommer avant un effort de longue durée. En plus de fournir des glucides à IG bas, elles sont riches en protéines végétales. Aussi, ces aliments sont une bonne source de fibres. Si vous voulez qu’ils apportent des protéines complètes, il vous suffit de les combiner avec des céréales. Pour plus de compréhension, vous pouvez consulter http://lafermedumidi.fr.

Les pâtes complètes

Les pâtes complètes sont des aliments à absolument prioriser avant les efforts physiques. En effet, elles fournissent de l’énergie rapidement disponible. Les glucides dont elles sont essentiellement composées participent à la fabrication du glycogène qui est le principal carburant des muscles. Les glucides contribuent également à ralentir l’épuisement des réserves et de prolonger la durée de l’effort.

La banane

Un effort physique exige la bonne contraction et la bonne décontraction des muscles. Pour permettre cela, il vous suffit de consommer de la banane. Ce dernier est une véritable source de minéraux comme le potassium et le sodium. Par ailleurs, ce fruit a une action déterminante dans la prévention des crampes. Pour finir, il faut dire que la banane, parce qu’il contient des glucides, est également une véritable source d’énergie.

Les œufs

Les œufs sont des aliments contenant assez de protéines. Ceux-ci sont particulièrement importants avant les efforts physiques, car ils assurent le bon fonctionnement et la régénération des muscles. Aussi, ils peuvent apporter des minéraux et vitamines tels que le calcium, le fer, le phosphore, le zinc, les vitamines A, D, E, B…

Les noix du Brésil

Les noix du Brésil sont des fruits très appréciés. Surtout, ils sont recommandés en cas d’effort physique de longue durée. En effet, ils contiennent du magnésium qui est un minéral favorisant, et ceci, de manière considérable la production d’énergie. Il intervient dans de nombreuses réactions permettant la transformation des aliments en énergie disponible pour l’organisme.

Les efforts physiques sont d’une nécessité évidente pour une santé plus saine et reluisante. Mais avant tout, il est important que vous consommiez certains aliments qui procurent assez d’énergie. Vous avez notamment les pâtes complètes, les lentilles, les noix du Brésil, la banane et les œufs.

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